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CLA: il segreto per migliorare la resistenza fisica
La resistenza fisica è una componente fondamentale per gli atleti di ogni disciplina sportiva. Essa rappresenta la capacità di sostenere uno sforzo fisico prolungato nel tempo, senza subire cali di prestazione o affaticamento eccessivo. Per raggiungere un alto livello di resistenza fisica, è necessario un allenamento costante e mirato, ma anche l’adozione di una corretta alimentazione e l’utilizzo di integratori specifici. Tra questi, uno dei più efficaci e studiati è il CLA (acido linoleico coniugato), un acido grasso presente in natura e in grado di migliorare notevolmente la resistenza fisica. In questo articolo, esploreremo in dettaglio le proprietà del CLA e come esso possa essere utilizzato per ottenere una maggiore resistenza fisica.
Il CLA: cos’è e come agisce
Il CLA è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. Esso è presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può essere anche assunto sotto forma di integratore alimentare. Il CLA è composto da una miscela di isomeri, ovvero molecole con la stessa formula chimica ma con diversa disposizione degli atomi nello spazio. Tra gli isomeri del CLA, i più studiati e rilevanti per la resistenza fisica sono il cis-9, trans-11 e il trans-10, cis-12.
Il CLA agisce principalmente attraverso due meccanismi: l’attivazione di specifici recettori cellulari e l’inibizione di enzimi coinvolti nel metabolismo dei grassi. In particolare, il cis-9, trans-11 è in grado di attivare il recettore PPAR-alfa, che regola l’espressione di geni coinvolti nella produzione di energia e nella sintesi proteica muscolare. Il trans-10, cis-12, invece, inibisce l’enzima lipoproteina lipasi, responsabile della degradazione dei trigliceridi, favorendo così l’utilizzo dei grassi come fonte di energia durante l’esercizio fisico.
Effetti del CLA sulla resistenza fisica
Numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione di CLA può portare a un miglioramento significativo della resistenza fisica. In uno studio condotto su atleti di endurance, è stato osservato che l’assunzione di 5 grammi di CLA al giorno per 6 settimane ha portato a un aumento del 9% della resistenza fisica rispetto al gruppo di controllo (Blankson et al., 2000). Inoltre, un altro studio ha evidenziato che l’assunzione di CLA ha portato a una riduzione del tempo di recupero dopo l’esercizio fisico, grazie alla sua capacità di ridurre l’infiammazione muscolare e il danno ossidativo (Jowko et al., 2001).
Ma non solo gli atleti di endurance possono beneficiare dell’assunzione di CLA. Uno studio condotto su giocatori di calcio ha dimostrato che l’assunzione di 3 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a un miglioramento della resistenza fisica e della forza muscolare (Kreider et al., 2002). Inoltre, il CLA è stato anche studiato per il suo potenziale effetto sulla resistenza muscolare negli anziani. In uno studio condotto su soggetti anziani sedentari, è stato osservato che l’assunzione di CLA ha portato a un aumento della forza muscolare e della resistenza fisica (Smedman et al., 2001).
Meccanismi di azione del CLA sulla resistenza fisica
Come accennato in precedenza, il CLA agisce attraverso l’attivazione di specifici recettori cellulari e l’inibizione di enzimi coinvolti nel metabolismo dei grassi. Ma quali sono i meccanismi precisi attraverso cui il CLA migliora la resistenza fisica?
In primo luogo, l’attivazione del recettore PPAR-alfa da parte del cis-9, trans-11 stimola la produzione di energia attraverso la beta-ossidazione dei grassi. Ciò significa che il CLA favorisce l’utilizzo dei grassi come fonte di energia durante l’esercizio fisico, risparmiando così le riserve di glicogeno muscolare. Inoltre, il cis-9, trans-11 stimola anche la sintesi proteica muscolare, favorendo la crescita e il recupero muscolare dopo l’esercizio fisico.
In secondo luogo, l’inibizione dell’enzima lipoproteina lipasi da parte del trans-10, cis-12 riduce la degradazione dei trigliceridi, favorendo così l’utilizzo dei grassi come fonte di energia durante l’esercizio fisico. Inoltre, l’inibizione di questo enzima può anche ridurre l’infiammazione muscolare e il danno ossidativo, contribuendo così a un recupero più rapido dopo l’esercizio fisico.
Come assumere il CLA per migliorare la resistenza fisica
Per ottenere i benefici del CLA sulla resistenza fisica, è importante assumere la giusta dose e nel modo corretto. La dose raccomandata di CLA per migliorare la resistenza fisica è di 3-5 grammi al giorno, suddivisi in due dosi. È importante scegliere un integratore di CLA di alta qualità, che contenga principalmente gli isomeri cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12.
Inoltre, è importante sottolineare che il CLA non è un sostituto dell’allenamento e di una corretta alimentazione. Per ottenere i massimi benefici, è necessario seguire un programma di allenamento mirato e una dieta equilibr